中国居民平衡膳食宝塔（平衡膳食宝塔是哪五类）

为融入居民健康营养必须，提升居民身心健康观念，协助居民有效挑选食物，降低或防止慢性疾病的产生，在我国依次多次公布《在我国居民膳食指南》，在其中2016版极具合理性，从维护保养身心健康的视角，为在我国居民给予食物营养成分和身体主题活动给予了具体指导，对改进在我国居民健康状况、合理膳食、提高身心健康素养具备关键实际意义。

因而，文中从在我国居民膳食指南2016关键强烈推荐谈起。见图。

第一，食物多种多样，谷物为主导。

谷类为主导是合理膳食方式的主要特点，每日摄入谷甘薯食物250～400 g，在其中全谷物和杂豆类食品50～150 g，甘薯50～100 g，饮食中糖类与碳水化合物给予的动能理应占总动能的50%以上。

第二，吃转子动平衡，健康体重。

坚持不懈每星期最少完成5天中等水平硬度的身体健身运动，总计150分鐘以上；坚持不懈日常主题活动身体，均值每日积极健身运动6000步；尽量避免久坐不动時间，每钟头起來动一动，动不动有利。

第三，多吃蔬菜、奶制品、黄豆。

提倡顿顿有蔬菜水果，强烈推荐每日摄入300～500 g，深棕色菜应占1/2。每天吃苹果200～350 g，水果汁不可以替代新鲜水果。乳制品每日强烈推荐300 g。

第四，适当吃鱼、禽、蛋、猪瘦肉。

强烈推荐每星期摄入水产品类280～525 g，废弃物280～525 g，蛋类食品280～350 g，均值每日摄入鱼、禽、蛋、猪瘦肉总产量120～200 g。

第五，少盐低油，降糖限酒。

塑造清淡的食物习惯性，成年人每日食盐不超过6 g，烹调油不超过25～30 g，糖不超过50g，提议饮用水1500～1700 mL。提倡不抽烟不喝酒。

第六，避免消耗，兴新食尚。

提倡节俭，爱惜食物，承传优质美食文化，树科学饮食新风系统。