高原反应睡不着如何缓解,如何解决高原失眠症?(高原难入眠,专家来支招)

文章 2周前 nav123
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高原反应睡不着如何缓解,如何解决高原失眠症?(高原难入眠,专家来支招)

高原反应睡不着如何缓解:如何解决高原失眠症?

高原失眠是一种相对普遍的现象,是在高原特有的常见疾病。升高是高原失眠的主要原因。那些有高原反应史的人会出现头痛,失眠,食欲不振,疲劳和呼吸困难的情况。特别是在海拔4500米以上,会出现一个强烈的反应,主要是由于患者不能适应当地的气候从而导致中枢神经系统紊乱,然后引起神经紧张并形成失眠。

高原失眠是一种相对普遍的现象,当人们进入高原地区的时候,常会出现头晕,呕吐的症状,继而会出现高原失眠。对于那些曾经有过高原反应病史的人来说,他们应该避免攀爬,如果他们必须攀爬,尽量避免速度太快,以免出现不适。这是预防和缓解高原失眠症状的关键。如果在某一高度升高引起的急性失眠,随着海拔的升高,失眠的症状会逐渐恶化。那么高原失眠还能用什么合适的方法改善呢,下面我来给大家说一说。

该疾病的主要原因与到了高海拔地区产生的缺氧有关。当进入高海拔时,空气稀薄,氧含量显着降低,氧气摄入量减少,呼吸的生理调节异常,周期性呼吸变化发生。在睡眠期间,人会通过过度通气而被唤醒,因为低氧血症可刺激呼吸,并且过度呼出二氧化碳会导致过度呼吸性碱中毒。除了睡眠期间呼吸紊乱的直接影响,压力,高度警觉,寒冷,不舒服的床和一些内部或环境因素如光也可能与这种疾病的发生有关。例如,人患有原发性肺病,贫血,心力衰竭等,这可能是导致高原失眠的原因。

高原反应失眠怎么缓解呢,下面我就给大家详细解答一下,并提供给大家三个简单方法改善高原失眠。

第一,在高原地区睡觉是正常的,因为空气中的氧含量较少,引发高原反应,并且新到一个地方,神经更加刺激,两者的结合容易失眠,如果身体没有其他不适症状,建议服用一点安眠药来缓解。如果睡眠不好,很容易使高原反应恶化,所以可以咨询当地医生,让医生帮忙打开安眠药,睡前服用,然后保持良好的心态,因为良好的态度是对抗高原最好的反应方式。

第二,当你第一次到达高原地区时,不要频繁走路,跑步和其他密集活动,不做体力劳动,也不要暴饮暴食,这会增加身体的负荷,然后不要喝酒和吸烟,多吃蔬菜等富含维生素的食物。

第三,如果高原反应严重,可以服用一些缓解高原反应的药物,如红景天,高原安,西洋参含片,白茯宁等。这些药物可以有效缓解高原反应。

许多在平原生活的人如果去高原就容易发生高原反应。其中,高原反应和失眠症不容忽视。如果在路上睡得不好的话,很容易对身体健康产生一定的影响。所以要在旅途中获得良好的睡眠就需要每个人更多地了解旅行疾病的知识,能在失眠症状发生时加以改善。

高原难入眠,专家来支招

原标题:高原难入眠,专家来支招

有的战友从低海拔地区到高海拔地区后,会出现入睡困难、频繁觉醒、过度早醒等情况。高原地区气压低、空气中含氧量少,容易导致人体缺氧。体内缺氧会使脑细胞、大脑皮质细胞受损,神经调节紊乱,进而引发一系列睡眠问题。如果长期处于失眠状态,容易使身体免疫力下降,出现头疼、头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状,甚至引发神经衰弱、抑郁症等疾病。

如果官兵上高原后出现睡眠障碍,可通过以下几点提升睡眠质量:

适当吸氧。与清醒期相比,人睡着时呼吸刺激缺失、气道阻力增加、机体敏感性降低、肺通气量下降,进而使血氧饱和度下降。建议战友们睡前适当吸氧,有助于改善睡眠,避免出现严重的低氧血症。

营造适宜的睡眠环境。睡觉时应尽量保持睡眠环境安静避光、温度适宜。存在睡眠障碍的战友可以尝试佩戴降噪耳机、遮光眼罩等,帮助自己提升睡眠质量。

规律作息。睡眠不规律容易使人出现失眠、多梦、心绪不宁、烦躁不安等情况。建议战友们尽量避免熬夜和过度劳累,固定早起时间和入眠时间,以形成良好的生物钟。如果需要长时间进行夜间训练,可在训练前提前睡3~4小时,训练后也要适当补充睡眠。

健康饮食。中医认为胃不和则卧不安,意思是胃肠不适会引起睡眠不佳。建议战友们晚餐尽量吃得清淡些,吃到七八分饱即可,避免因胃肠道不适影响睡眠。辣椒、大蒜等食物易刺激胃肠道;土豆、粉丝、豆类、红薯等食物在消化过程中会产生较多气体,容易引起腹胀,睡前应尽量少吃。如果睡觉前感觉饥饿,可吃些麦片、牛奶、坚果等零食。此外,睡前不要喝浓茶、咖啡等饮品。

自我放松。紧张、焦虑等不良情绪会影响入睡、使睡眠变浅。战友们要消除对失眠的恐惧心理,睡前可以通过听轻音乐、反复计数(最好是倒数)、腹式呼吸等方式放松身心、辅助入睡。

合理运动。日常生活中,不少人通过运动来促进睡眠。建议战友们将运动时间安排在白天,睡前2~3小时不要进行剧烈运动。剧烈运动容易使人处于兴奋状态,从而难以入睡。

药物治疗。如果睡眠障碍严重,且通过上述非药物干预方法效果不佳,可在医生指导下合理服用药物。

(作者单位:西部战区总医院)(■曾小莉)

(解放军报)

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