外出旅游零食当正餐吃有没有危害,有些人经常把零食当饭吃,这样对身体有什么坏处?(3大误区“抹黑”零食?注意这4点就能安全吃零食)

文章 5天前 nav123
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外出旅游零食当正餐吃有没有危害,有些人经常把零食当饭吃,这样对身体有什么坏处?(3大误区“抹黑”零食?注意这4点就能安全吃零食)

外出旅游零食当正餐吃有没有危害:有些人经常把零食当饭吃,这样对身体有什么坏处?

把零食当饭吃,对身体最大的坏处就是很有可能造成身体由于营养不良,而为健康埋下很多的隐患,并且长期这样的话,就有可能直接发生某些类型的疾病,而且零食当中还有很多对人体有害的物质,例如各种食品添加剂、防腐剂、各种霉菌等等,这些东西都是导致我们人体生病的主要原因,有些时候甚至会增加患癌的发病几率,另外烹饪零食的过程当中,很多烹饪方法都是对人体十分有害的,比如说很多油炸食品在过油的时候就会让食物当中含有大量的油脂,经常吃这些食物,会增加我们患有多种慢性疾病的几率。因此我建议大家尽量不要把零食当成饭吃,日常生活当中能少吃零食就少吃零食,最好是不吃。当然如果十分喜欢吃零食的话,那么应该注意以下几点:

1、尽量吃相对健康的零食

首先第1点就是我们要尽量吃一些相对健康的零食,比如说同样是油炸出来的零食,那么对于油炸的烹饪过程,就有健康和不健康的,不健康的烹饪过程,当然是用普通的油反复的去炸食品,而健康的烹饪过程,一般情况下会使很多复合型的植物油,这样的话对身体的健康是非常有利的。

2、尽量吃油脂含量过低的零食

另外我们在吃零食的时候,也可以尽量选择一些油脂含量过低的零食,也就是说烹饪过程当中没有经过油炸的零食,这种零食通常也是很多的,比如说坚果类的零食一般情况下就不属于油炸类的零食。

3、尽量吃糖分含量较低的零食

最后一点我们需要注意的是,在吃零食的过程当中,我们也可以选择尽量吃糖分含量较低的零食,因为很多糕点类的零食里面的糖分含量实在是太高了,并且还含有很多人工合成的奶油,这样的话对我们身体健康是非常不利的。

3大误区“抹黑”零食?注意这4点就能安全吃零食

在很多人看来,零食是不健康的代名词。不可否认,有的零食完全没有营养,反而无形中增加热量摄入,但也不能以一概全。研究表明,适当地吃零食能帮助解压,让人们产生满足感,帮助消除孤独感,同时也能转移注意力,缓解不良的情绪。只要掌握以下几点就能安全吃零食,无需有太多担忧。

关于零食的误区有哪些?

1、把零食当做正餐吃

部分学生和上班族背负着巨大的工作和学习压力,为能减轻压力而吃大量零食,到了正餐时却没有食欲,这样会造成总热量摄入超标,从而影响身体健康。

2、把空间能量食品当做零食

空间能量食品也就是垃圾食品,仅仅为身体提供热量,一般是高糖分、高脂肪和高油脂的,含有的膳食纤维、维生素以及矿物质等营养素很少,吃太多可造成肥胖,增加患慢性病风险。

3、不吃任何零食

部分人认为零食全是垃圾食品,因此完全不吃零食,即使饥饿也强忍着。然而,并不是所有的零食都不健康,如酸奶、水果和坚果等都属于健康零食,能为身体补充矿物质、多种维生素以及益生菌等。

如何正确吃零食?

1、选对吃零食的时间

早餐后可选择坚果和水果;午饭后可选择蔬菜和水果;晚饭后可选择奶制品,发酵类的乳制品是最好的选择如发酵酪乳或酸奶。

2、严格控制总热量摄入

选择的零食应计入总热量中,早餐、午餐和晚餐摄入热量比例应达到5:3:2。若一日三餐吃得太少,就会使得体内缺乏矿物质和维生素,还有膳食纤维以及蛋白质等,不妨适当地吃些零食。每天零食热量占比约10%~20%左右,减肥者应适当地减少饮食热量。大多数人热量摄入超标,再额外吃零食势必会造成肥胖,提高患慢性病的风险。因此若正常热量摄入较多就应该远离零食。

3、控制进餐间隔

吃零食的时间应安排在两顿饭之间,离正餐约2个小时左右。

4、保证零食种类丰富

零食尽量选择原产品或粗加工功能,每天应吃3种不同种类的水果,坚果首选原味的,选择脱脂或低脂乳制品。老年人、儿童或青少年、孕妇和蔬菜吃得太少的人,餐后零食中应加入绿叶蔬菜当做零食,不过一定要注意清淡。

温馨提示

若想要健康吃零食,必须要吃对零食种类、频率以及量。零食分为3种,一种是能经常食用的,也就是少盐少糖和少脂类的零食,包括酸奶和水果、坚果等可以每天食用;一种是适当食用的零食,常见的有火腿肠和巧克力等,一周吃1~2次就行;一种是限制食用的零食,也就是高脂肪、高糖分和高盐分的,如炸薯条、糖果以及饮料、方便面以及汉堡包等,虽然美味,不过没有任何营养,反而会导致身体肥胖。值得提醒的是,空腹血糖大于10.0毫摩尔的糖尿病患者不能吃任何水果。

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