旅途中暴饮暴食后怎么安全减肥,暴饮暴食后肥胖应该如何减肥呢?(减肥期间突然暴饮暴食,咋回事?想瘦下来,掌握3个原则和2个技巧)

文章 5天前 nav123
22 0 0

关于【旅途中暴饮暴食后怎么安全减肥】:暴饮暴食后肥胖应该如何减肥呢?,今天小编给您分享一下,如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

旅途中暴饮暴食后怎么安全减肥,暴饮暴食后肥胖应该如何减肥呢?(减肥期间突然暴饮暴食,咋回事?想瘦下来,掌握3个原则和2个技巧)

旅途中暴饮暴食后怎么安全减肥:暴饮暴食后肥胖应该如何减肥呢?

首先要戒掉暴饮暴食的习惯,想要减肥,当然要先从饮食下手。其实就算你不肥胖的话,也不应该暴饮暴食,毕竟这样对自己的胃不好,容易造成消化系统衰竭。平时吃饭还是正常吃,能吃多少吃多少。减肥的过程中一定要适当的减少饮食量,不要一吃吃一大堆,一不吃就一丁点儿也不尝。饭量要逐渐递减,其次就要跟运动结合在一块儿。可以选择做一些强度大一点的运动,如果做不来的话就散散步,跑跑步,做做深蹲。反正减肥急不得,慢慢来。

减肥期间突然暴饮暴食,咋回事?想瘦下来,掌握3个原则和2个技巧

“怎么办?我最近胖了好多,节食是不是能减肥啊?”

“千万别节食,我之前节食减肥过,结果后来报复性的暴饮暴食,身体都吃坏了。”

这是否是你的现状?每逢年节,总是会被各个亲戚朋友家的伙食喂得圆了一大圈。多吃点,多吃点,这样关心的话,在很多人耳朵里就变成了“长胖点、长胖点”。想要减肥,却怎么也找不对方法。甚至还有不少人在节食一段时间后,出现了暴饮暴食。

减肥期间,突然暴饮暴食,咋回事?

人体对食物的渴望,不仅仅是处于色香味,更重要的是从进食的过程中获得营养,从而满足人体内机能运转的需要。当人们没能在日常饮食中获得能量的时候,就可能导致大脑发出信号,“寻求”食物。如果吃不到东西,就可能产生愤怒悲伤焦虑等问题。

而只有吃到东西了,才能够得到一个积极的反馈,大脑会表现出愉悦兴奋。在这些情绪的影响下,人们更容易在节食后出现暴饮暴食的问题。这也可以看做是一种过度压抑后出现的报复性进食行为。

如果总是出现这种没有节制、没有规律的进食方式,很容易引发肥胖、胃肠道负担增加,并且更容易出现脂肪堆积、能量堆积后诱发一些代谢性疾病。甚至部分人群会因为暴饮暴食后的内疚、自责而出现情绪抑郁神经衰弱催吐等行为也可能损伤健康。

追究减肥的根本,还是应该有计划,有原则。如果你也希望改变自己现在的体型,让自己瘦得更健康一些,应该学习3个原则和2个技巧。

原则一:减肥不能急于求成

为了让自己短时间内瘦下来,很多人尝试通过节食、吃减肥药或者突然进行高强度的锻炼等方式来瘦身。但是要告诉大家的是,能让你在短时间内瘦下来的方法,对健康的影响都不小。人体需要维持一定的平衡,想减肥也应该以月为单位,逐步调整,而不是强求自己在一周或者几周内突然瘦多少斤。

原则二:节食减肥万万不可取

前面也提到了,节食减肥是不少人的首选减肥方法。但是对身体来说,节食是下下策。人们好不容易不断的进化出了一日三餐,让身体能够适应这样的进食习惯。肠胃也会在一定的时间点分泌消化液,消化食物。如果盲目的采取节食,只会让消化液直接刺激肠胃黏膜,增加发生疾病的风险。

原则三:控制好摄入量和代谢量

对想减肥的人来说,知道自己的基础代谢是多少很重要。有些人吃得少,但是很容易胖,就是因为基础代谢很低。身体能够消耗的能量是有限的,更容易堆积脂肪。在减肥期间,要通过控制摄入量,提高代谢量的方式尽可能达到摄入低于代谢的标准。

除了掌握这3个原则外,还可以分享给你2个实实在在的技巧,对减肥也有帮助。

第一,避开容易越吃越胖的时间剧烈运动后以及熬夜加班的时候,这两个时间段身体对食物的吸收率是比较高的,吃得多,只会让你胖得更快。

第二,学会调整饮食结构。相比于每天都吃米饭配菜的人,能够适当的加入一些粗粮、五谷杂粮或者用一些谷薯类代替主食,也能吃饱肚子。而且还能避免吃太多高碳水的食物长胖的更快。

其实减肥对很多人来说只能算是生活中的调味剂。如果你将所有的目光都放在减肥这件事上,难免会急于求成。掌握3个原则和2个技巧,瘦下来也许会更简单。

参考资料:

1、大学生饮食习惯调查:近5成曾暴饮暴食,近8成饭后不运动·环球网·2019-10-11

2、减肥控制饮食,并不是少吃就够了,做到这5点你才能顺利瘦下来·光明网·2019-7-2

3、如何控制暴饮暴食?做好这几点减肥并不难·北青网·2021-2-24

本文关键词:旅途中暴饮暴食后怎么安全减肥,暴饮暴食后肥胖应该如何减肥呢?,减肥期间突然暴饮暴食,咋回事?想瘦下来,掌握3个原则和2个技巧。这就是关于《旅途中暴饮暴食后怎么安全减肥,暴饮暴食后肥胖应该如何减肥呢?(减肥期间突然暴饮暴食,咋回事?想瘦下来,掌握3个原则和2个技巧)》的所有内容,希望对您能有所帮助!更多的知识请继续关注世界网址导航网站:https://www.nav123.com!

相关文章

暂无评论

暂无评论...