旅途中控制暴饮暴食方法有没有,暴饮暴食怎么控制?(3大方法遏制旅途中大吃大喝的冲动)

文章 4天前 nav123
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旅途中控制暴饮暴食方法有没有,暴饮暴食怎么控制?(3大方法遏制旅途中大吃大喝的冲动)

旅途中控制暴饮暴食方法有没有:暴饮暴食怎么控制?

暴饮暴食的治疗主要包括心理治疗和药物治疗,具体如下:1、心理治疗:心理治疗是暴饮暴食的首选治疗,其方法可以采用认知行为治疗,认知行为治疗也是心理治疗中研究最多、疗效确定的一种心理治疗方法。对于暴饮暴食的患者,通过认知行为治疗,大约有50%的患者可以达到治愈。2、药物治疗:如果暴饮暴食且伴有抑郁的情绪,还要结合一些抗抑郁的药物,药物治疗在短期之内可以帮助患者减少暴饮暴食的频率。另外,这些药物可以改善患者的情绪,常用的药物有氟西汀、氟伏沙明、盐酸舍曲林片等,同时也可以使用一些心境稳定剂。出现暴饮暴食,想要控制,首先应该调理自己的饮食习惯,应该要注意,一日三餐按时吃,必要时可在三餐之间少量加餐,避免出现过饿或者过饱的状态,吃饭时应该要细嚼慢咽。另外还需要积极改变饮食结构,荤素搭配要合理。此外,如果难以纠正,可以前往精神科请求心理医生的帮忙,可进行诊断与检查,必要时通过服药来治疗。期间尽量放松心情,不要给自己过大的压力,坚持锻炼身体。

3大方法遏制旅途中大吃大喝的冲动

选择节假日出行,就相当于选择承受压力。选择去忍受延迟的航班外加无限制的中途滞留。饥饿时你或许会被排在餐厅外,长龙似的队伍打败而忍不住开始狂嚼薯片,猛啃汉堡,大吃冰激凌等有害健康的行为。

养成规律的饮食习惯

据相关减肥及营养专家,如果你想获得足够的营养成分而又不长胖,那么必须提前计划,建立一张属于自己的饮食作息时间表。同时,千万不可以不吃早中晚三餐,除非你是一个习惯饥饿的人。跳过其中一餐会让你容易产生多吃一点蛋糕,多摄入热量也没关系的任性想法。根据心情暴饮暴食只会让你日渐“圆润”。

记录诱惑强大的食物

用一个小本子记录下冲动时想要狂吃的食物和当时的心情。透彻的了解自己,知道无法抗拒什么东西的诱惑。所以,当你饥饿难当时,就会主动避免那些“犯罪分子”,从而有效抵制诱惑,耐住饥饿。

试着用饮料对抗饥饿

有时候你并不是真的饿,而是你的下丘脑将紧张、焦虑、口渴等感觉错误识别成饥饿。所以,在邪恶地打开零食前,先喝一杯不含咖啡因的热茶或其他饮料,再观察一下饥饿症状是否有所缓解。如果感觉不饿了,那就恭喜你向健康饮食迈近了一大步。

实习编译 陈善帆 审稿 李宗泽

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