旅途中暴饮暴食如何减肥,暴饮暴食后怎么减肥 5大妙招让你吃后不发胖(旅游肥,胖了10斤怎么办?戒糖日记第2阶段:有暴饮暴食倾向)

文章 4天前 nav123
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旅途中暴饮暴食如何减肥,暴饮暴食后怎么减肥 5大妙招让你吃后不发胖(旅游肥,胖了10斤怎么办?戒糖日记第2阶段:有暴饮暴食倾向)

旅途中暴饮暴食如何减肥:暴饮暴食后怎么减肥 5大妙招让你吃后不发胖

暴饮暴食不是一个好的饮食习惯。首先要改掉不良的饮食习惯。暴饮暴食容易造成肥胖。所以这样的减肥人群,首先就得改掉不良的饮食习惯,减少饮食总量,让身体处于负能量平衡。调整饮食结构,不要吃高热量食物,多吃蔬菜,高蛋白膳食纤维容易产生饱腹感,并且低热量食物,。这样有利于减肥。再吃基础之上,再配合相应的减肥运动,让体内多以脂肪通过减肥运动很好的燃烧释放,最终达到完美减肥的的效果。这些方法就是减肥最好的小妙招。

旅游肥,胖了10斤怎么办?戒糖日记第2阶段:有暴饮暴食倾向

小编2019年有尝试过1个月的戒糖期,并且已成功戒糖,对糖无感且体重下降10斤,无奈啊,出去旅游一圈后又被江浙和泰国饮食文化同化吃了无数糖,还产生暴饮暴食的倾向。旅游肥,真的是伤不起,每回苦着哭着终于瘦下去了,出门一趟立马被打回原形,甚至变本加厉。

现在第二次戒糖,戒糖期间仍然还有暴饮暴食的显现,有时早上吃完了一整天的食物,明明肚子已经很撑了,但还是很想吃,于是把一整天的食物都吃完,最后一顿把自己的肚子撑得鼓鼓的,特难受。相信有过减肥经验或者戒糖经验的小伙伴会有特别深的同感。

图片源自网络

首先我们来重新回顾一下戒糖计划,5个阶段

1、第1-3天完全无糖期,只吃水果黄瓜和鸡蛋,熬过最难的开头(特别难熬)

2、第4-7天完全无糖期,只吃水果、黄瓜、鸡蛋和鸡胸肉(补充蛋白质,让身体适应无糖)

3、第8-12天基本无糖期,只吃蔬菜、水果、鸡蛋和鸡胸肉(可以多吃蔬菜,但不吃主食和粗粮)

4、第13-15天基本无糖期,只吃蔬菜、水果、鸡蛋、鸡胸肉以及少量的粗粮(例如玉米、红薯、燕麦片)

5、第16-21半无糖期,这个阶段身体已经适应糖分低的环境,可以少吃一点主食(就算给你糖份很高的食物或者主食你也不一定会爱吃了,因为有习惯了),接下来只要保持这种半塘主义的饮食,就算减不下去也胖不起来了。

现在来分享一下第二阶段的戒糖感受

2020年1月15日,戒糖第四天

净重:44.8

早餐:50g鸡胸肉+半个苹果+半个鸡蛋

午餐:50g鸡胸肉+半个苹果+半个鸡蛋

晚餐:无

感受:早上起床后没有觉得饿,估计是昨天晚上最后吃的那一颗蒸蛋,吃多了,说明身体不需要那么多的能量。昨天晚上提前把鸡胸肉腌好(生粉、生抽和黑胡椒)放入碟子,再打入一颗鸡蛋,放入微波炉3分钟,拿出来后切半个苹果。3天没有看到这么多的食物,非常兴奋,差点一顿就把所有的食物一次吃完,开始表现出一点暴饮暴食的倾向。

吃完一盘子的鸡胸肉、鸡蛋和苹果后,居然一整天都没有觉得饿。直到晚上家人去超市买了一大堆超爱吃的东西:蛋糕、泡芙、凉皮、烤鸡、骨肉相连、金桔和柚子等等,全是戒糖前超爱吃的。

家人在旁边吃蛋糕,这香味实在是太诱惑我了,心中有一万只草泥马在奔腾……奔腾……最后靠顽强的意志力忍住没有吃。如果你也想要戒糖,最好你身边的家人也能支持你,让你少一点诱惑,因为抵制诱惑需要非常多的意志力,意志力消耗多了就等于内耗,消耗太多能量还怎么戒糖呢?

2020年1月16日,戒糖第五天

净重:44.8(每个阶段秤一次)

早餐:100g鸡胸肉+100g柚子+1个鸡蛋

午餐:100g柚子

晚餐:无

感受:今天其实并不太好,开始出现戒糖并发症。小编不想隐瞒真相,让大家误以为戒糖真的就这么容易,吃点鸡胸肉,不要吃主食,不要吃甜食就可以顺利成功。无论是减肥还是戒糖,都会有一个很可怕的并发症——暴饮暴食。从我们小时候开始,最先喜欢上估计就是甜味,生活中没有多少食物不含糖,且含糖量越高的食物越让人们喜欢和着迷。现在我们试图去阻断这种喜欢了10多年甚至几十年的爱好,不是一件容易的事情。

原本计划一块鸡胸肉分别作为早餐和午餐,结果早上全吃完了,还吃得胃非常非常撑。因为前几天减少饮食,胃开始缩小,现在只要吃少量食物就可以安慰胃。下午3点左右吃了2瓣柚子,便结束今天的进食。

2020年1月17日,戒糖第六天

净重:44.8(每个阶段秤一次)

早餐:100g鸡胸肉+100g柚子+半个苹果

午餐:50g水煮花生+20g葡萄干

晚餐:50g金桔

感受:早上起床,没有饿的感觉,没有出现戒糖第一阶段时起床后心慌头晕很饿的感觉。早餐仍然是一大块鸡胸肉放入微波炉三分钟,(估计是腌起来的鸡胸肉真的很美味,所以吃起来完全收不住口)再加半个苹果和两片柚子。

关于戒糖时期能否吃葡萄干,网络上的争议挺大的。而我之所以会吃水煮花生是因为这东西顶饱,吃一点就可以支撑很久,且可以减少对其他油脂类食物的食欲。这也算是我自个破戒了,所以这就是戒糖的困难之处,外界的诱惑太多太多了。(50g花生150大卡,20g葡萄80大卡)如果你也在戒糖,还是吸取我的经验教训,不要吃这东西会更好,或是吃点其他坚果。

2020年1月18日,戒糖第七天

净重:44.8(每个阶段秤一次)

早餐:100g花生+40g葡萄干

午餐:无

晚餐:50g金桔

感受:由于今天需要外出,所以直接以花生和葡萄干作为今日的饮食。不得不说,这两个东西组合在一起真是太顶饱了,早上吃完后居然一整天都没有饿意。晚上回家后吃点金桔补充一点维生素,便顺利度过一日。

第2阶段总结:

戒糖第2阶段已经完成,现净重44,7天减下3.6斤,过程不太愉快,但也算是有点效果。这个阶段让我最头疼的是如何解决暴饮暴食倾向,因为控制食量后,每回一看到能吃的食物,大脑便会异常兴奋,不断发出信号让你吃吃吃……于是自己的真的吃吃吃……

如果想顺利度过这个阶段,恐怕需要一个非常强大的理由支撑你一定要成功或是你身边有这样氛围促使你不好意思多吃。

总的来说,之后的路并不好走,困难已经出现在面前,至于是跨过去还是被打败,我也不清楚。欲知后事,请等我2月23日的第3阶段的戒糖日记吧!

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