医学减重,减肥最好的方法(减肥期间克制不住“吃”的冲动,试试用这些方法管住嘴)

文章 2周前 nav123
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医学减重,减肥最好的方法(减肥期间克制不住“吃”的冲动,试试用这些方法管住嘴)

医学减重:减肥最好的方法

减肥方法千千万,哪种是最好的呢,其实没有最好,只有最合适的,今天给大家科普一下科学的减重方式,看看哪种适合您~

目前,科学减轻体重的方法主要有:强化生活方式干预、减重药物的应用、代谢手术治疗和内镜介入术,大家需要根据综合评估后选择适合自己的方案。

生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持

综合目前多种研究结果及临床经验,生活方式干预为实施减重及体重控制的一线治疗手段,即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式,改善脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。但实际上,生活中受各种因素的影响,能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人,在真实世界中其实是不多的[1]。

生活方式减重即减少能量摄入,加大运动量,如能长期坚持,减重效果明显且安全。但实际上,生活中受各种因素的影响,往往难以长期坚持,半途而废导致体重反复。要采取生活方式干预减重法,必须找到一种可以坚持下去的生活方式。

药物减重——有效但不良反应不容忽视

减重药物的作用机制主要有三方面:作用于中枢抑制食欲增加饱腹感、减少肠道营养吸收和增加能量消耗。减重药物减轻体重的疗效十分明显,但减重药物使用的道路艰难而曲折,目前仅剩1998年上市的奥利司他以及2012年上市的两种药物:芬特明和罗卡西林还在持续使用[2]。除上述可用于减重的药物外,用于治疗糖尿病的药物中,如双胍类药物、GLP-1受体激动剂等,都被证实具有控制体重的效果[3]。虽然药物减重效果明显,但其不良反应也不容忽视,如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等,需要在专科医师的指导下用药。

代谢手术减重——有效但造成器官不可逆损伤

近年来,代谢手术治疗肥胖在医学界引起极大关注,目前,减重代谢手术被广泛接受的术式包括腹腔镜胃袖状切除术、胆胰转流十二指肠转位术、腹腔镜胃旁路术,其中以胃旁路术效果尤为显著。数据显示,接受代谢手术的肥胖患者不仅体重显著下降,术后糖脂代谢异常也得到明显的改善[4]。

虽然代谢手术减重效果明显,但仍要正视其缺点,如永久不可逆地改变了消化道结构,远端旷置的大胃囊不能做胃镜,远期有发生倾倒综合征、低血糖、吻合口溃疡等,同时维生素缺乏和贫血的发生几率更高。

另外,代谢手术治疗肥胖需要自身有一定的适应证,并不是所有的肥胖人士都可以选择代谢手术进行治疗。

内镜介入治疗减重—有效但未全面展开

随着内镜医学的不断发展,内镜下介入减重技术也逐渐崭露头角。这类技术适用于生活方式改变和药物治疗效果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士。

内镜下“胃转流支架系统”置入术就是一种新的介入减重技术,其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜,置入后,来自胃内的食糜由套管腔内通过,胆汁及胰液等隔离在套管外,使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合,减少了糖和脂肪的消化吸收,从而达到减重的效果,并不会改变患者的生理解剖结构[5]。

最后,需要友情提醒一下,减重是为了健康,可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的数字。减重不难,在综合评估过自身的条件后,参照以上科学减重的方案试试,如果有疑问还可以去专业的医院寻找营养科或者减重门诊进行问诊~

参考文献:

[1] 生活方式干预对脑卒中肥胖患者血脂的影响[D].河北师范大学,2018.

[2] 刘英敏.肥胖、2型糖尿病与新型减重药物赛尼可[J].辽宁实用糖尿病杂志,2001:13-14+36+57.

[3] 朱惠娟,金自孟.减重药物的现状及进展[J].中国医学科学院学报,2011:31-35.

[4] 中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4).

[5] OBES SURG,1995,5:314;张新国, 杨学军, 徐红,等. 胃转流手术治疗2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J]. 武警医学, 2007, 18(4):2.

减肥期间克制不住“吃”的冲动,试试用这些方法管住嘴

医学减重专家陈伟 2022-12-30 北京

控制饮食,减少能量摄入是减肥的重要环节。但很多却越控制越想吃,特别是碰上自己喜欢吃的食物,吃的时候不顾一切,吃完以后追悔莫及。几次下来,只能宣告本次减肥以失败而告终。

那么减肥期间如何才能管住嘴呢?你不妨从这些方面着手,多管齐下,把“馋”、“吃”的冲动控制住。

尊重自己的选择

建议减肥的人多倾听“身体的声音”,不要否定自己的喜好,可以把自己能接受或是喜爱的健康食物纳入饮食结构中,调配出适合自己的均衡营养餐。

这样吃可以满足口腹之欲,并且,当内心处于满足状态时,饭量也会在无意识中自动调整到一个正常的范围,体重因此也会变得更为适中。

理性选择和判断

人们习惯根据自己的认知,把食物分为“好”与“坏”。特别是低脂、有机、绿色、天然这样一些概念,会让人下意识认为是健康的,于是就给了自己“道德许可”,觉得要多吃,这就容易导致能量摄入过多。

最好的做法是用客观的、可衡量的标准来评判食物,比如卡路里、重量、脂肪含量,添加糖等的含量,不把目光完全放在那些宣传广告上,而是放在客观的营养成分表和配料表上。

在家吃饭找个“监督员”

应尽量避免自己单独进餐,最好和家人或是朋友一起吃。在亲朋好友中,找几个对自己有影响的“监督员”,让他们能及时提醒你的进食量,而且还能在你快要放弃时鼓励你,既不会让你饥肠辘辘,也不会让你敞开了吃。

在外应酬管住嘴分三步走

对于有应酬的上班族,应做到以下三点。

01

做到心中有数,知道哪些是自己该吃的,哪些是不该吃的。

02

要学会自制。不该吃的食物要尽量少吃,也不代表着绝对不吃。

03

采取一些相对健康的吃法,比如可以先在酒桌上有意识地先吃一点青菜,然后喝一点汤,最后再吃高脂肪类的食物,这样把高能量食物放在后面吃,也有助于维持自己身体的能量和体重。

用转移法摆脱强烈的食物诱惑

转移法即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或是某种活动上去,也许能够帮助你摆脱食物的诱惑,使你“拒食”。可以在产生食欲的时候出门打球、散步、看电影,或是咀嚼一些低能量的食物,如黄瓜等。

转移法的效果取决于转移对象本身所具有吸引力的大小,所以要根据自己的喜好适当加以选择。所选事物吸引力越大,兴趣转移越快,效果越好。

控制环境因素,不让陋习重演

控制环境因素法是说如果经常在一个特定环境里吃东西,比如边看电视边吃,久而久之,不管饥饿与否,都会在看电视时想吃东西。因此要避免这种下意识的饮食习惯,为自己制定严格的就餐计划,只在一定的地方,一定的时间就餐。

减肥的过程,就是一个向你旧的饮食习惯做抗争的过程,所以时刻提醒自己,改变陋习,用外在的约束和内心的心理建设,摆脱习惯和冲动,才会塑造更好的自己。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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